Inauguramos la columna de nuestro Personal Trainer, Jorge Hernández Acha y os ayudamos a hacer el neceser para el GYM. 
Ya que vamos a empezar a cuidarnos de manera adecuada, será mejor ser exigentes y llegar a todos los niveles con los mejores cosméticos que nos ayuden a fomentar los resultados. Elige bien para llegar al máximo rendimiento.
Rutina exprés en casa sin material por niveles:
«En esta primera semana empezaremos conociendo el nombre de los ejercicios, y realizándolos en forma de series y por separado para que la semana que viene incrementemos la dificultad… ¡Ya iréis viendo! ;).» Nos propone el Master Trainer.

Rutina de Nivel Inicial

EJERCICIO
Nivel Inicial
SERIES/REPETICIONES/DESCANSOS ENTRE SERIES
FOTO
EXPLICACIÓN
Sentadillas a la silla
4×20 / Descanso 30”
http://2.bp.blogspot.com/-NkItEO_jNd0/T_LEk5oKH3I/AAAAAAAAAEk/QUtKQDHqbRw/s1600/sentadilla.gif

Zancadas o lunges
3×10 (I-D) / Descanso 45”
http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Bodyweight_Walking_Lunge.png
Realizaremos 10 zancadas con izquierda, y otras 10 con derecha esto será 1 serie.
Flexiones en la pared
4×15 / Descanso 30”
https://annacuscullola.files.wordpress.com/2013/10/wall-push-up1.jpg
Enfrentados a una pared, con las manos abiertas un poco más de la anchura de los hombros y los pies juntos nos dejaremos caer sobre la pared.
Plancha abdominal frontal
apoyando rodillas
5×45” / Descansamos 1’http://estaticosv2.sportlife.es/rcs/galerias/4468/imagenes/thumb/palanca-corta_thumb_e.jpg
Nos tumbamos boca abajo, y nos colocamos en posición de realizar una flexión en el suelo, pero apoyamos las rodillas, y los antebrazos, y mantenemos esa posición
Puente
4×20/ Descansamos 30”http://buenaforma.org/wp-content/uploads/2012/09/elevacion-cadera.jpg
Tumbados boca arriba, con las rodillas flexionadas, y apoyados los pies, realizamos una elevación de cadera y posteriormente bajamos; eso será una repetición.

Nota del Master Trainer: 

«Según el nivel podremos usar material que especificaré en cada caso como pueden ser mochilas, botellas, o cosas que pueden encontrarse en cualquier casa, sin necesidad de comprar nada.»
«Esta semana el trabajo será por series y repetiremos cada ejercicio 4 veces (series) y cada serie la repetiremos 20 veces, descansando 30 segundos entre cada serie. En total 80 repeticiones»

El momento ideal para aplicarte un anticelulítico es, precisamente, cuando vas a entrenar. Casi todos los del mercado incorporan principios activos en sus formulaciones que potencian la combustión de las grasas. 
En nuestra tienda on-line puedes encontrar Cellu Attack de nuestro laboratorio farmacéutico ATACHE que incluye Extracto de Palmaria que además de anticelulítico es un potente antioxidante. 
Rutina de Nivel Intermedio

EJERCICIO
Nivel Intermedio
SERIES/REPETICIONES/DESCANSOS ENTRE SERIES
FOTO
EXPLICACIÓN
Sentadillas
4×20/ Descanso 30”
http://cdn5.sportadictos.com/wp-content/blogs.dir/29/files/2015/05/Tecnica-de-sentadillas.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-NkItEO_jNd0/T_LEk5oKH3I/AAAAAAAAAEk/QUtKQDHqbRw/s1600/sentadilla.gif

Zancadas o lunges
3×15 (I-D) / Descanso 45”
http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Bodyweight_Walking_Lunge.png
Realizaremos 10 zancadas con izquierda, y otras 10 con derecha esto será 1 serie.
Flexiones
4×10/ Descanso 45”
http://www.streetandfit.com/wp-content/uploads/2015/03/flexiones.jpg

Plancha abdominal frontal
5×45”/ Descansamos 1’
http://www.elgoldelcojo.com/wp-content/uploads/2014/09/plancha-antebrazo.jpg

Puente
4×25/ Descansamos 30”

Para complicarlo al subir aguantaremos arriba 5” y realizaremos la bajada
Nota del Master Trainer: 
«En este caso, en vez de ir por repeticiones, las series se contabilizan por segundo, es decir, tenemos que hacer el ejercicio 5 veces y cada serie aguantamos 45 segundos.»
Una vez se haya terminado el ejercicio y estemos en la ducha, la aplicación de un exfoliante una vez por semana dejara la piel mucho mas suavizada, lisa y lista para la aplicación de cosméticos. Si la piel está regenerada la penetración de los principios activos de los cosméticos es mucho mejor por lo que el resultado será más rápido y prolongado.
Salt Scrub de BIODROGA es un potentísimo exfoliante corporal a base de sal marina y aceites esenciales. Después de su aplicación la piel queda finísima y la aplicación de productos cosméticos de tratamiento, reafirmantes, anticelulíticos o drenantes es muchísimo más sencilla y efectiva.
Rutina de Nivel Avanzado

EJERCICIO
Nivel Avanzado
SERIES/REPETICIONES/DESCANSOS ENTRE SERIES
FOTO
EXPLICACIÓN
Sentadillas
4×20/ Descanso 30”

http://cdn5.sportadictos.com/wp-content/blogs.dir/29/files/2015/05/Tecnica-de-sentadillas.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-NkItEO_jNd0/T_LEk5oKH3I/AAAAAAAAAEk/QUtKQDHqbRw/s1600/sentadilla.gif


Podemos dificultarlo agarrando botellas en las manos para meter e incrementar el peso a subir.
Zancadas o lunges
4×15 (I-D) / Descanso 45”
http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Bodyweight_Walking_Lunge.png
Realizaremos 10 zancadas con izquierda, y otras 10 con derecha esto será 1 serie.
Flexiones
5×10/ Descanso 45”

http://www.streetandfit.com/wp-content/uploads/2015/03/flexiones.jpg

Plancha abdominal frontal
5×1’/ Descansamos 1’
http://www.elgoldelcojo.com/wp-content/uploads/2014/09/plancha-antebrazo.jpg

Puente
4×25/ Descansamos 30”

Para complicarlo al subir aguantaremos arriba 5” y contraemos el glúteo a la vez también durante esos 5”, y realizamos la bajada.

Nota del Master Trainer: 

«Para la realización de estos ejercicios se pueden colocar las manos en los laterales, agarrando garrafas o botellas de agua o incluso colocarnos una mochila cargada en la espalda para incrementar la resistencia. Eso sí, siempre asegurando la técnica correcta y que la espalda no se curve.»
«También podemos hacer esto en las zancadas, sujetando botellas o bolsas de patatas para darle mayor intensidad».
A veces, en el gym el uso de ciertos aparatos hacen que la piel de las manos se irrite. Las galardonadas hidratantes de Crabtree & Evelyn te ayudarán el a recuperación.
¡Hasta la próxima semana!
Saluditoos!