Aquí estamos, una semana más, para seguir mejorando día a día, tanto a nivel físico, en capacidad aeróbica, muscular y nuestra condición física general. 
¡Y también en autoestima! Conociendo nuestro cuerpo, aceptándolo, y disfrutando del proceso que todo esto conlleva.
Estoy muy orgulloso de ver, como vais mejorando semana a semana, y como dentro de poco acabaremos ya, pudiendo entrenar en el gimnasio, con total garantía, porque el nivel de nuestro hogar se nos quedará pequeño, porque estáis hechas todas, unas espartanas ;).
En breves abriré un canal de Youtube, en el que subiré vídeos de entrenamiento, de ejercicios, de mi día a día, consejos… Y todas las secciones que me vayan surgiendo por idea mía, o recomendación de vosotr@s, que al fin y al cabo, sois el motivo por el que hago todo esto. 
También, al canal, empezaré a subir las rutinas del blog 1 por 1 en formato vídeo para que podáis ver la ejecución en directo de todos y cada uno de los ejercicios, ¿qué os parece?.
Fomentar la vida sana, el deporte y ayudaros a mejorar en salud, sentiros más activ@s, más enérgic@s y con más vitalidad, es mi razón!
Antes de empezar la rutina, recordaros, que podéis seguirme en instagram como “coke771” y que tanto aquí, como en el blog, como en el futuro vídeo de Youtube, podéis dejar vuestras dudas, preguntas o sugerencias y os iré respondiendo encantado.
Así que ya sabéis, si queréis algún post sobre algo más específico pedirlo, ¿ok?. 

Bueno espartanas, al lío, como siempre os digo, poneros la musiquita buena, ropa cómoda, botella de agua cerca, y vamos vamos que se viene el entreno…!!!!!!!!

                                Nivel Inicial.

A*Sentadilla a la silla + flexiones a la pared + zancadas (20 D- 20 I) + Sentadilla sumo + Puente + Patada glúteo (20 D – 20 I) 4×20 Descanso 2’.

Sentadilla a la silla
Flexiones Pared
Zancadas

  

Sentadilla Sumo
Puente
Patada Glúteo

B* Sentadilla a la silla + patada glúteo (15 D – 15 I) + sentadilla sumo 3×15 Descanso 90”.


C*Plancha abdominal frontal apoyando rodillas 4×60” Descanso 60”.

Plancha Abdominal frontal.

                             Nivel Intermedio.

A*Sentadilla + flexiones+ zancadas (20 D – 20 I) + Sentadilla sumo + puente + patada glúteo (20 D – 20 I) 5×20 Descanso 1’30”.

B* Sentadilla + Patada glúteo (15 D – 15 I) + sentadilla sumo 3×15 Descanso 60”.

C*Plancha abdominal frontal 3×60” Descanso 60”.

                             Nivel Avanzado.

A*Sentadilla + flexiones + zancadas (15 D – 15 I) + Sentadilla sumo(con la misma garrafa que en sentadillas) + puente (con lastre como en la foto, libro, botella de agua…bien colocada) + patada glúteo (20 D – 20 I) 5×20 Descanso 60”. (Las sentadillas las hacemos agarrando una garrafa de agua con las dos manos y las zancadas con dos botellas, una en cada mano).
B* Sentadilla (agarrando garrafa de agua con las dos manos) + Patada glúteo(20 con D, 20 I) + Sentadilla sumo (agarrando garrafa) 4×20 Descanso 45”.

C*Plancha abdominal frontal 6×1’ Descanso 45”.