Muy buenos dias fitfam! hoy en colaboración con la jefa Vero, que ya os dio unos consejos sobre cómo cuidar el pecho y en concreto los ligamentos de Cooper os acerco unos consejos para mantener el pecho firme.

La función de éstos ligamentos es la de conectar la piel del pecho con los tejidos musculares por lo que os traigo una rutina de gimnasio para pectoral.

RUTINA PARA PECTORAL PARA INICIADOS.
EJERCICIO
SERIES Y REPETICIONES
DESCANSO
FOTO
Contractora
2×15 2×12 1×10 (subiendo peso)
90”
Resultado de imagen de contractora
 Resultado de imagen de ejercicio contractora
  
Press vertical
3×15
60”
Resultado de imagen de press vertical maquina
 Resultado de imagen de ejercicio press vertical
Pectoral en polea unilateral
4×12 (con cada pectoral)
Sin descanso
Resultado de imagen de pectoral en polea unilateral
 Resultado de imagen de pectoral en polea unilateral
Aperturas en banco
3×12
60”
Resultado de imagen de aperturas en banco plano
 Resultado de imagen de pectoral aperturas en banco
Flexiones
2×15 2×12 1×15 (si no podemos apoyamos rodillas)
60”
Resultado de imagen de contractora
 Resultado de imagen de flexiones

 RUTINA PARA PECTORAL PARA MEDIOS-AVANZADOS.
EJERCICIO
SERIES Y REPETICIONES
DESCANSO
FOTO
Press banca
2×12 2×10 1×8
90”/120”
Resultado de imagen de press banca

 
Resultado de imagen de press de banca
Press mancuernas inclinado
3×12-10-10
Resultado de imagen de press mancuernas inclinado90”
 Resultado de imagen de press mancuernas inclinado
Aperturas + press mancuernas banco plano
2×15 2×12
60”
Pectoral en polea unilateral
4×12 (con cada pectoral)
Sin descanso
Press mancuernas declinado
3×15
60”
¡Vamos a comernos otra semana! Sonrisa en la boca, y adelante.
“EL ÉXITO NO ES LO OPUESTO AL FRACASO, SINO QUE FORMA PARTE DEL MISMO”.

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